Träningar

Är du nyfiken på orientering? Är du nyinflyttad till Falun och vill träna orientering? Kom och träna med oss!

Planerade träningar, tävlingar och aktiviteter hittar du i kalendern här på vår webbplats. Även på OK Kåres Facebook-grupp ovan kan det finnas extrainformation om träningar.

Grundträningsprogam unter vinterhalvåret ser ut enligt nedan:

Tisdagar - Intervaller/hög fart. kl. 18 Kårestugan, Bredd + Elit

• Fokus på gemenskap och sparring, alla ska kunna vara med! Inga (ol-)intervaller som man springer ensam.

• Uppvärmingen ska vara ca 15min inklusive löpskolning. Lugn tempo till samlingsplats där löpskolningen körs så alla stora som små hänger med! Detta för att hela passet ska kunna klaras inom 1h, så att även de yngre kan lätt vara med.

• Intervallerna ska köras på lämpligt sätt så alla “samlas in”, vid behov vänd efter hälften av tiden.

Onsdagar - Gympa/Cirkelträning: kl 19-20.30, Lilla gymnastiksal, Lugnet

Stafett-torsdag Kåre

• Körs en gång i månaden.

• Tre olika, gafflade banor, 2.5 km – 4.5 km- och 6.5 km, stegrande svårighet lätt, medel- svårt

• Gemensam start. Alla ska vara med, stora som små.

Torsdagar - Natt/Teknikträning i Falun/Borlänge regionen

• Varannan vecka

• Fokus på teknik

• gemensam start

• Banor ofta på 8 km, 6 km, 4 km.

Söndagar - Långpass, lugn tempo

• Långpass, >1,5h, på mjuk underlag.

• Försök att ordna med vätska och avkortningsmöjlighet

• Orienteringsbana i skog (vid barmark/lite snö) varannan vecka

• Inget krav på kontroller, tips är att fixa en enkel bana eller löpning till ett “bo” med kontroller där man kan korta av/samlas igen

Under sommarhalvåret är grundprogrammet:

Tisdagar: Elit och bredd, intervalltisdag som ovan. Kåres nybörjarkurs och barn- och ungdomsträningar.

Onsdagar: träningsorientering inom Falukretsen. Ingen gympa 

Torsdagar: ungdomsträning och teknikträning för seniorer

Lördag-söndag: oftast tävlingar, ibland en dag och ibland båda dagarna, se mer i tävlingskalendern i Eventor.

Håll dig uppdaterad med vad som händer genom att ofta gå in på hemsidan och bevaka kalendern!